Диета «1500 калорий в день»

Какой бы ты стройной не была в юности, с годами появляются жировые отложения. И вот ты уже в рядах тех, кто желает похудеть. На страницах сайтов и женских изданий ты найдешь множество методик, помогающих избавиться от лишнего веса. Если существует такое обилие решений, почему же проблема похудения остается актуальной для многих?

Во-первых, следует учитывать, что очень сложно придерживаться определенной диеты в течение длительного времени. Некоторые методики предусматривают употребление продуктов, мягко говоря, невкусных. Подобной пищи много не съешь, и чувство голода рано или поздно берет верх над желанием похудеть. Или же настолько сильно захочется запрещенное пирожное, что ты не сможешь устоять. Итог один: ты прекращаешь диету, так и не достигнув своего идеала стройности.

Во-вторых, даже если ты выдержала полный курс диеты, после него начинаешь «отрываться», стремясь наградить себя за мужество и силу воли обилием вкусностей. В результате быстро возвращаешь все сброшенные килограммы.

Есть ли выход? По мнению сайта об уходе за руками и ногтями Beauty-Hands.ru, есть. Все диеты сводятся к одной мысли: чтобы похудеть, необходимо расходовать калорий больше, чем поступает в организм вместе с пищей.

Сколько калорий нужно для похудения?

Женщина средних лет, не занимающаяся тяжелым физическим трудом или спортом, расходует 2000-2200 калорий в сутки. Но наш дневной рацион содержит несколько больше калорий. В результате организму есть что отложить «про запас» в виде жира.

Вывод очевиден: нужно ограничить количество потребляемых калорий. Минимум, который необходим взрослому человеку для поддержания жизнедеятельности, составляет 1450-1500 калорий в сутки. Если энергетическая ценность продуктов, которые ты съедаешь за день, будет в этих рамках, похудение тебе обеспечено.

Диета 1500 калорий в день

Была создана специальная диета 1500 калорий в день. Она относится к методикам здорового похудения, поскольку обеспечивает плавное снижение веса. Какие именно продукты будут в твоем дневном рационе, большого значения не имеет. Главное, чтобы за день ты употребляла не больше 1500 калорий.

Это весьма эффективная диета для похудения. Поскольку рамки свободные, существует много вариантов дневного меню. Ты можешь выбрать любой приемлемый для тебя. Вот примерное дневное меню:

Завтрак. Продукты, богатые клетчаткой. Например, овсянка, каши из зерновых, хлеб грубого помола. В кашу можно добавить курагу, орехи или изюм. Идеальным десертом будет кефир, йогурт, нежирные сорта сыра или свежие фрукты. Суммарная энергетическая ценность завтрака – 500 калорий.

Второй завтрак. Кусочек отварной курицы, овощи, хлеб грубого помола. Запить свежевыжатым соком. В сумме должно получиться 200 калорий.

Обед. Нежирное мясо или рыба, лучше всего – отварные или запеченные. Диета 1500 калорий в день разрешает включить в обед немного углеводов. Например, можно съесть порцию рисовой каши или 2 картофелины средних размеров. Все в сумме не должно превышать 400 калорий.

Полдник. Легкий перекус на 100 калорий. Можно съесть ржаной сухарик, горсть сухофруктов или свежие фрукты.

Ужин. Разработчики диеты утверждают, что лучший ужин – это отварная курица и овощи. Ужинать следует не позже, чем за 3-4 часа до сна. Суммарная энергетическая ценность ужина – 200 калорий.

Такое свободное меню позволяет выбрать любимые продукты и не испытывать дискомфорта от жестких ограничений. Если ты достигла желаемого веса и хочешь удержаться на этой отметке, просто увеличь свой дневной рацион до 1700 калорий.

Существует еще одна сходная методика: так называемая кремлевская диета. Она заключается в подсчете углеводов, а не калорий.

Каждому продукту присваивается определенное количество баллов в зависимости от того, сколько в нем содержится углеводов. Разрешается есть любые блюда. Главное, чтобы суммарный «вес» дневного рациона не превышал 40 баллов. Таблицы для кремлевской диеты и подборки рецептов блюд есть в Интернет.

Автор – Юлия Молчанова

Сайт об уходе за руками и ногтями Beauty-Hands.ru