Для того, чтобы руки были гибкими и грациозными, им необходим не только уход, но и гимнастика для рук. Ношение тяжестей, выполнение монотонных однообразных движений без надлежащего отдыха могут стать причиной заболеваний кистей рук. Кроме того, на кисти расположено множество точек с рефлекторными клетками. Гимнастика рук поможет не только снять усталость, сделать пальцы гибкими, а руки ловкими, но и улучшит самочувствие человека.
Сайт об уходе за руками и ногтями Beauty-Hands.ru рекомендует включить в ежедневную программу ухода за руками несложную гимнастику для рук.
Снимаем усталость
Снять утомление пальцев и кистей рук поможет следующая гимнастика для рук:
- Сжимайте и разжимайте пальцы в кулак.
- Сложите разомкнутые пальцы. Большим пальцем выполните по 20 круговых движений в одну и другую стороны.
- Сожмите ладонь в кулак. Выполните 20-40 круговых движений в одну и другую стороны. Начните медленно и постепенно ускоряйте темп.
- Поочередно прижимайте пальцы руки к большому пальцу той же руки.
- Максимально широко разведите пальцы рук и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите 10-15 раз.
Если устали не только пальцы, но и вся рука и плечи, необходимо проделать следующие упражнения:
- Осторожно без резких движений совершите повороты головы влево и вправо.
- Выполните взмахи руками вверх-вниз, влево-вправо и повращайте ими.
- Медленно поднимайте плечи, при этом втягивая голову, вернитесь в исходное положение.
При монотонной работе за компьютером или швейной машинкой, при чтении или письме, при вязании или вышивании делайте обязательные 5-10 минутные перерывы каждые 40-45 минут. Лучше встать, походить по комнате, можно сделать несколько приседаний или потягиваний.
Убираем перенапряжение
В случае ношения тяжестей снять перенапряжение поможет такая гимнастика для рук:
- Вотрите в кожу рук небольшое количество крема круговыми массирующими движениями.
- Сжимайте пальцы в кулак, а затем медленно разжимайте, разводя пальцы как можно шире.
- Поочередно покрутите каждый палец по часовой стрелке и в обратном направлении.
- Сомкните пальцы одной руки. Другой рукой аккуратно выгните сжатые пальцы насколько возможно.
Продляем молодость
Кожа рук развивается по тем же законам, что и кожа всего организма. Поэтому ее тонус и здоровый внешний вид во многом зависит от разумных нагрузок. Подольше сохранить гибкость и привлекательный внешний вид рук поможет гимнастика для рук, которая не займет много времени и не потребует особых условий:
- Двумя пальцами одной руки попеременно раздвигайте каждую пару пальцев на другой руке как можно шире. Проделайте то же упражнение с другой рукой. Сделайте небольшую передышку и повторите снова.
- Энергично раздвигайте пальцы и тут же сжимайте в кулак. Выполните 20-25 раз.
- Приобретите мягкий резиновый мячик. Каждую свободную минуту энергично сжимайте его с разной силой.
- Возьмите резиновый мячик и попеременно сдавливайте его большим пальцем и указательным, большим и безымянным и т.д. Проделайте то же другой рукой.
- Положите кисть на стол и один за другим отрывайте пальцы рук от стола, поднимая их как можно выше.
Как видите, упражнения легкие, выполнять их можно между делом в любое время и в любом месте. Немного внимания и руки еще долго не доставят вам хлопот.
Завадская Инна для сайта об уходе за руками и ногтями Beauty-Hands.ru
