Витамины для ногтей и волос

БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
Получите 3 пошаговых урока по созданию незабываемых дизайнов маникюра от чемпионки мира - Виктории Коноплевой
Скачать сейчас!

Чтобы волосы и ногти были крепкими, необходимо ухаживать за ними не только снаружи, хотя любой магазин профессиональной косметики предоставит вам массу разнообразных средств для ухода за волосами. Очень важен уход за собой еще и «изнутри». И волосы, и ногти, в общем-то, состоят из одного материала – это кератин. Волосы покрыты кератиновыми чешуйками, наслаивающимися друг на друга, а ногти представляют собой пластины из кератина. Рост же волос и ногтей обусловлен обменом веществ в волосяных фолликулах и ногтевом ложе.

На состояние и волос, и ногтей, очень сильно влияет то, правильно ли вы питаетесь. Иными словами, то, снабжаете ли вы их всеми необходимыми витаминами. По сути, и ногти, и волосы «питаются» одним и тем же комплексом витаминов (ведь они состоят из аналогичного материала). Можно покупать специальные витаминные комплексы, которые есть в любой аптеке. Но врачи и косметологи в один голос говорят, что наилучшим образом необходимые вещества усваиваются «в натуральном» виде, из пищи.

Витамин А (ретинол). Здоровье ваших ногтей и волос  напрямую зависит от его наличия и достаточности. Витамин А обеспечивает густоту волос, регулирует функции сальных желез на коже головы (вот почему без него невозможен качественный уход за жирными волосами), укрепляет корни волос, способствует ускорению их роста. Ломкие и тусклые ногти – тоже признак недостатка витамина А в организме. Натуральные источники «готового» ретинола – сметана, сливки, яичный желток, рыбий жир, сливочное масло). Есть еще и провитамин А – каротин, который в организме проходит специфический «цикл обработки» и превращается в полноценный ретинол. Каротин содержится в морковке, тыкве, капусте, шпинате и других овощах.

Витамины группы B. Эта группа витаминов весьма обширна, и все они важны для состояния волос и ногтей. Ими богаты необработанные злаки, пивные дрожжи, рыба, морепродукты, различные виды мяса, яйца, кисломолочные продукты.

Тиамин (витамин В1) защищает нас от стрессовых состояний. Плохой рост волос, ломкость ногтей, недостаточный блеск – всё это может быть связано с недостатком тиамина. Овсяное толокно, сухие дрожжи, арахис, капуста, помидоры – все эти продукты помогут вам справиться с авитаминозом B1.

Рибофлафин (витамин B2) – мало того, что способствует быстрому росту волос и ногтей, нормализует кровообращение и используется при лечении себореи, так еще и служит профилактикой депрессии. Волосы, сухие на кончиках и жирные у корней, – яркая иллюстрация недостатка рибофлавина. А предотвратить его можно, употребляя в пищу молочные продукты, мясо, печенку, рыбу, арахис, чечевицу, цветную капусту, шпинат.

Ниацин (витамин B3) служит в организме для улучшения питания кожи и корней волос, для укрепления ногтей. Также он препятствует повышенной утомляемости.  Источники витамина B3 – зерновые, гречка, орехи, морепродукты, темно-зеленые овощи (тот же шпинат).

Пантотеновая кислота (витамин B5) участвует в образовании волосяных пигментов, «отвечает» за гладкость кожи и за нормальное крообращение. К примеру, ранняя седина может объясняться недостатком витамина B5. Источники его в природе – печенка, говядина, цельные пшеничные зерна, пивные дрожжи, арахис, авокадо, чернослив.

БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
Получите 3 пошаговых урока по созданию незабываемых дизайнов маникюра от чемпионки мира - Виктории Коноплевой
Скачать сейчас!

Витамин B6 (пиридоксин), если его принимать одновременно с препаратами цинка, действует на организм едва ли не как пластический хирург – замедляет старение, укрепляет ногти и волосы и вообще делает жизнь немного лучше. Орехи и соя, свинина и морская рыба, яйца и авокадо, бананы и грецкие орехи – вот те продукты, которые восполняют недостаток витамина B6.

Инозит (витамин B8) тоже предохраняет вас от ранней седины. Мужчин он убережет от облысения. Авитаминоз B8 может вызвать выпадение волос, перхоть, расслоение ногтей. А содержится этот редкий, но «меткий» витамин, к примеру, в кунжутном масле и в пшеничных отрубях.

Фолиевая кислота (витамин B9) важна для здоровья кожи и для быстрого роста волос и ногтей. К натуральным ее источникам относятся листовые салаты, морковь, печенка, пивные дрожжи, творог, рыба, бобы, злаковые.

Витамин B12 – уникальное вещество. Это единственный витамин, содержащий незаменимые неорганические элементы. Он необходим для здоровья нервной системы, улучшает память и помогает бороться с депрессией. Ломкость ногтей может быть вызвана его недостатком. А устранить его можно, употребляя мясо, печенку, яйца, молоко и сыр.

БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
Получите 3 пошаговых урока по созданию незабываемых дизайнов маникюра от чемпионки мира - Виктории Коноплевой
Скачать сейчас!


Один отзыв к статье “Витамины для ногтей и волос”

  1. Мария

    :

    Для себя давно сделала выбор в пользу витаминных комплексов. На какие-то продукты может быть серьезная аллергия, а витаминизироваться надо. Поэтому пью алфавит классик профилактики ради. Волосы, по крайней мере, не лезут и ногти не слоятся.

Оставить отзыв к статье “Витамины для ногтей и волос”