Даже не знаю, с чего начать… До первого класса я была, как все. Худенькая, активная, подвижная, но болезненная. Но потом мой папа почему-то решил, что я часто болею из-за того, что у меня плохой аппетит. И началась кормежка с элементами насилия (что-то типа «не встанешь из-за стола, пока не доешь»). В результате буквально за год (с первого по второй класс) я из худенькой девочки превратилась в толстенькую, у меня появился хороший аппетит, к тому же еще упало зрение, я стала носить очки. Вы представляете мой внешний вид? Ужас! А обратной дороги не было. Худеть почему-то не получалось, ограничения в еде не помогали… Хотелось кушать. Вот так, с комплексами и на учете у эндокринолога я и закончила школу, техникум. Мальчики на меня обращали внимание только тогда, когда нужно было списать – а училась я отлично. Ничего не помогало – ни диеты, ни пищевые добавки, сбросишь несколько килограммов, потом они возвращаются с прибавкой.
К чему я это рассказываю…
У кого есть проблема с лишним весом, не обольщайтесь — нет чудо-таблеток и чудо-способов. Советуют вакуумный массаж, или такую процедуру – ручная коррекция фигуры.
А есть сила воли человека. Главное – настроиться на долгий путь и стараться сделать его более-менее комфортным. Главное – исключить полностью мучное, сладкое, жирное мясо, уменьшить до минимума (а лучше исключить полностью) крахмал – картофель, рис. Как это ни банально звучит, больше овощей и фруктов, мясо и рыбу желательно отваривать или запекать, а не жарить, можно в разумных пределах каши, а также разнообразные молочные продукты. Никаких крупных порций 2-3 раза в день, особенно после работы. Кушайте 5,6,7 раз в день небольшими порциями, после 18 часов-табу, если трудно (а трудно будет!!!), можно стакан кефира перед сном или фрукты (не кислые). Сахар можно заменить фруктозой или сахарозаменителем, хлеб – бездрожжевыми хлебцами, они продаются в любом супермаркете в отделе для диабетиков.
Мой примерный рацион на день:
1-й завтрак дома – в основном овсянка (или мюсли) на молоке без масла и с сахарозаменителем
2-й завтрак на работе — фрукты, орешки в небольшом количестве
Обед на работе – любая каша или омлет с отварным мясом или рыбой, салат
Полдник на работе – овощи (можно погрызть сырую морковку) или фрукты
Ужин до 18.00 дома – салат, рыбу, мясо, творог, кефир и т.д.
Конечно, можно все это менять местами и комбинировать, как хочешь. Не все так страшно – вредные продукты можно заменить полезными, и наедаться! Первое время будет тяжело, потом пойдет уменьшение веса, настроение будет отличное, уменьшится аппетит, станет легче. Запомните – чем выше ваш вес, тем быстрее он будет уменьшаться. Привычки питания меняются за 4-6 недель, скоро вам не захочется булочек, тортов, жареной картошки и т.д.
Мой результат – минус 56 кг, симпатичный муж и дочурка, которой уже 4 годика.
Конечно, и после похудения нужно держать себя в руках, в чем-то ограничивать, ведь если есть предрасположенность к набору веса, то он мало-помалу будет расти, если есть все подряд и в большом количестве.
Надеюсь, мой опыт вам поможет!
Кристина Иванова
